Komu bi naj koristil?

Na splošno lahko L-karnitin koristi tako starejši kot mlajši populaciji, skratka vsem, ki so izpostavljeni fizičnim in psihičnim stresorjem. Pa naj si bo to mišična oslabelost ali slaba koncentracija, pa tudi športniki, katerih mišice so izpostavljene stalnim obremenitvam. Kdor je pod stresom, potrebuje dovolj L-karnitina. Kot sestavni del diete lahko hranilo v kombinaciji z vzdržljivostno vadbo pospeši izgubo maščobe.

Kaj pa športniki in aktivni ljudje?

L-karnitin se razgradi v jetrih in se od tam prenese v druga telesna tkiva, ki uporabljajo maščobne kisline kot gorivo, na primer v skeletne mišice in srčno mišico. Karnitin najprej raztopi maščobo iz tkiva in jih pretvori v gorivo. Nato iz mitohondrijskega matriksa odstrani nadležne stranske produkte presnove maščob, da prepreči kopičenje le teh.

To ne pomeni, da boste ob pomanjkanju karnitina pridobivali maščobo, bo se pa vaš metabolizem upočasnil in posledično tudi izgorevanje maščob. Podobno se zgodi v stresnih situacijah ali pri pomanjkljivi prehrani. Tudi kot zdrava oseba je zelo težko imeti konstantno koncentracijo karnitina v mišicah. Zato je pomembno, da karnitin dopolnjujete ( z hrano ali dopolnili) tako, da je vedno na voljo v zadostnih količinah.

Ne trdim, da je karnitin čudežno učinkovina za zmanjševanje maščobnih oblog, je pa z testi dokazano, da zadostna količine karnitina pospeši izgorevanje maščob. Ne glede na to, katera sistem vadbe izvajate (visokointenzivni aerobni trening, trening moči…) ali katere izdelke za pomoč pri tem uporabljate, L-karnitin vam bo zagotov olajšal pot do željenega cilja. Dajte svojemu telesu možnost, da se bori proti 30 milijardam maščobnih celic.

Glede na zadnje raziskave 1-4 g karnitina na dan učinkovito podpira delovanje tega transportnega sistema in zmanjša količino trigliceridov v krvi.

Karnitin pa ima tudi številne druge prednosti in je kot takšen nepogrešljiv za aktivnega človeka

• zagotavlja več energije srcu in izboljša njegovo delovanje,

• pripomore k zaščiti žilnih sten,

• podpira normalno cirkulacijo krvi z izboljšanjem periferne cirkulacije,
• pripomore k odpornosti mišic na utrujenost,
• podpira presnovo maščobnih kislin in ogljikovih hidratov,
• zmanjšuje količino trigliceridov in poveča dober HDL holesterol,
• Iiboljša metabolizem aminokislin v skeletnih mišicah med dolgotrajno vadbo ali postom 
• vpliva na dvig splošno ravni energije.

Telesu lastna sinteza L-karnitina poteka predvsem v jetrih. Raziskave kažejo, da L-karnitin proizvajajo tudi ledvice in možgani, vendar le v minimalnih količinah. Sinteza L-karnitina temelji na “sodelovanju” različnih drugih snovi, kot so vitamin C, B3, B6, B12, folna kislina, železo ter aminokislini lizin in metionin. Čeprav pomanjkanje enega ali drugega mikrohranila poslabša sintezo L-karnitina, se le to najhitreje opazi ob pomanjkanje vitamina C. Telesna sinteza karnitina pokriva približno 10 % celotne potrebe po L-karnitinu.

L-karnitin in ketoza

Kar pogosto postavljeno vprašanje. Zagovorniki ketogene (nizkohidratne) diete trdijo, da če ni na voljo dovolj ogljikovih hidratov za gorivo, se bo telo obrnilo na druge vire energije, in sicer na shranjeno telesno maščobo. Če pa takšne diete ne upoštevamo dosledno (zlasti pri sladkornih bolnikih), lahko zaradi sproščenih ketonov postane kri hiperkisla s čimer se čezmerno izločajo pomembni elektroliti. Če tega ne upoštevate, lahko ta situacija uide nadzoru in postane nevarna za vaše zdravje. Znano je, da karnitin s svojim postopkom kurjenja maščobe preprečuje kopičenje ketonov v telesu. Vsakdo, ki sledi dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ima na splošno koristi od dodajanja L-karnitina.

L-karnitin, boljša regeneracija in boljše krčenje mišic

Karnitin ni odgovoren le za transport dolgoverižnih maščobnih kislin v mitohondrije. Posebej ga cenijo vrhunski športniki, saj pospešuje njihovo regeneracijo po napornih treningih. V neki študiji je 10 zdravih rekreativnih športnikov uživalo dva grama karnitina na dan in to tri tedne brez prestank. Športniki, so izvajali program za mišično hipertrofijo, npr. vaja globoki počepi z drogom, je vsebovala kar pet serij po 15 do 20 ponovitev. Športniki so bili razdeljeni na dve skupini in sicer je 1. skupina uporabljaja L-karnitin v obliki dopolnil, 2. skupina pa ni uporabljala L-karnitina. Rezultati so dokazali, da je skupina, kateri so dodajali L-karnitin zaznali 16% do 23% manj mišičnih mikro poškod dočim pri skupini, ki ni uporabljala L-karnitina od 29% do 39%. 

Doziranje L-karnitina

Kar nekaj smernic obstaja na internetu, držal bi se tiste bazične s katero je opravljenih največ raziskav, da zaužijete 2-4 g L-karnitina na dan. To količino je treba razdeliti na dva do tri odmerke, ki jih je smiselno uporabljati ali zaužiti na čim bolj prazen želodec z zadostno količini negazirane vode. Odmerek (če je le možno) ne kombinirajte z drugimi dopolnili.