Dodatki med vadbo so običajno v obliki prahu, ki ga pomešamo z vodo. Napitek v prahu omogoča telesu, da se hranila, ki vam zagotavljajo določene prednosti hitro absorbirajo. Energijski nivoji se bodo obnavljali  sproti, vam zagotavljali gorivo, ki ga potrebujete, da boste močnejši, vzdržljivi, bolj fokusirani. Skrivnost delovanja dodatkov za med vadbo je v nekaj ključnih sestavinah.

Vsako podjetje se trudi po svoje, da bi čim bolj optimiziralo tovrstne izdelke in da bi uporabniki imeli čim več koristi od njih. Vsako dopolnilo se razlikuje po vsebnosti učinkovin, vendar bi naj po mnenju prehrambenih strokovnjakov tovrstni izdelki vsebovali:

– BCAA ali aminokisline z razvejano verigo so temeljni gradniki beljakovin v vašem telesu. Podpirajo rast in okrevanje mišic. Ko pa jih zaužijete med vadbo, pa vam zagotavljajo mišično energijo, tako, da bo vaša vadba trajala dlje, regeneracija po bo hitrejša in popolnejša. Priporočeni odmerki se gibljejo od 5-10 g v razmerjih od 2:1:1 do 10:1:1 v prid aminokisline L-levcin.

– EAA aminokisline so osnovni gradbeniki beljakovin (oz. proteinov), katere prispevajo k povečanju mišične mase in vzdrževanju mišične mase ter ohranjaju zdravih kosti. Aminokisline se v telesu pod posebnimi pogoji lahko sintetizirajo, v nasprotnem primeru pa jih je potrebno vnašati s hrano. Esencialnih aminokislin človeško telo ne more sintetizirati, so pa nujne za naše zdravje in dobro počutje, zato jih je potrebno  vnašati s prehrano ali prehranskimi dopolnili. Če ni  drugih aminokislin v izdelku je priporočljivo zaužiti med 10-20 g EAA. 

– Beta-alanin ne velja za eno od aminokislin z razvejano verigo, je prav tako pomembna sestavina v tovrstnih izdelkih. Ta hitro delujoča sestavina pomaga izboljšati mišično zmogljivost, zmanjšati utrujenost, zgraditi mišice in pospešiti okrevanje. Porcija te aminokisline, ki povzroča mravljinčenje kože, je med 3-5 g.

– Ogljikovi hidrati; če vaš napitek ne vsebuje kombiniranih ogljikovih hidratov, ne morete dobiti najhitreje absorbiranega vira energije, ki ga lahko zaužijete. Telo ima sposobnost hitro razgradi in dostaviti ogljikove hidrate, delujočim mišicam. Če nimate tega, lahko dostopnega vira energije, bo prišlo do katabolizma, kar je v nasprotju z našimi pričakovanji. V tem primeru katabolizem pomeni, da se bo razgradnja mišičnih beljakovin uporabila za gorivo, kar pa ni ekonomično. Dekstrin, maltodekstrin, voskasti škrob, Vitargo so najpogosteje uporabljeni vira ogljikov hidrat za tovrstne izdelke, vsaka porcija pa naj bi vsebovala med 10-30 g, kar pa je seveda odvisno od vaše intenzivnosti in trajanja vadbe. 

– Kreatin (metilgvanidin ocetna kislina) je v telesu prisotna narava substanca. Pri povprečni odrasli osebi znaša celotna telesna zaloga kreatina približno 120 g. Dnevna potreba kreatina pri povprečnem človeku znaša 1,6% skupne količine telesnega kreatina oz. 2 do 3 g.

Kreatin je prisoten v večini celic našega telesa. Pretežni del je skladiščen v skeletnem mišičevju in to kar 95%. Od tega se do 70% veže v fosfat, tvoreč fosfokreatin, preostanek pa ostane v prosti obliki. Koncentracija fosfokreatina je večja v hitro krčljivih glikolitičnih belih mišičnih vlaknih tipa II. Preostalih 5% celotnega telesnega kreatina najdemo v možganih, srcu, gladkih mišicah in testisih.

– Elektroliti; medtem ko se vse druge sestavine, osredotočajo na mišično energijo, rast in okrevanje, ne smete pozabiti na elektrolite. Obstaja velika verjetnost, da se med vadbo potit, če je tako, morate obnoviti vsa hranila, ki jih izločite. Če ne boste nadomestili izgubljenega magnezija, kalija in natrija, se bodo vaše mišice zakrčile. Oskrba z minerali in elementi v sledovih ter sestavinami, kot sta glicerin in tavrin, je mogoče vzdrževati hidracijo in uravnoteženo mineralno ravnovesje. Priporočen odmerek se giblje med 10-20 g elektrolitov, kar pa je odvisno od vaše intenzivnosti vadbe, trajanja vadbe in pa vremenskih razmer. 

Ti izdelki so zasnovani za ohranjanje ali povečanje vaše zmogljivosti med vadbo, pospeševanje okrevanja po vadbi, odložitev pojava utrujenosti in preprečevanje katabolnega okolja, ki povzroča razgradnjo mišic. Z drugimi besedami, izdelki med vadbo premostijo vrzel med izdelki pred vadbo in izdelki po vadbi, s čimer vam pomagajo kar najbolje izkoristiti vadbo.

Še ostale sestavine, opažene med Intra-Workout izdelki: 

• pogojno esencialna aminokislina L-glutamin in hitro prebavljivega hidrolizat sirotkinih beljakovin med treningom preprečiuje katabolno stanje, razgradnjo mišic. Dodani vitamini skupine B, kot je vitamin B6, lahko dodatno izboljšajo uporabo teh aminokislin, 
• visokomolekularni ogljikovi hidrati, kot je voskasti koruzni škrob, Vitargo kot tudi sestavine, kot so L-karnitin, malat in beta-alanin, lahko povečajo moč in  vzdržljivost med treningom in odložijo pojav utrujenosti,
• sestavine, ki spodbujajo proizvodnjo dušikovega oksida, kot so arginin, citrulin in druge, lahko povečajo mišični pump, pa tudi pretok krvi in dostavo hranil v delujoče mišice.
• stimulansi, kot so kofein, sinefrin in higenamin, lahko povečajo energijo pri vadbi in izboljšajo učinkovitost vadbe.
• kombinacija kreatina in ogljikovih hidratov z visoko molekulsko maso lahko poveča ponovno sintezo ATP med vadbo in zagotovi prepotrebne ogljikove hidrate, s čimer prihranite zaloge mišičnega glikogena.

Glavne prednosti tovrstnih izdelkov (na kratko): 

• vplivajo na vzdržljivost in zmogljivost med vadbo,
• povečanje energije med vadbo,
• pospešeno okrevanje in regeneracija med serijami treningov,
• odložitev izčrpanosti,
• preprečevanje katabolne razgradnje mišic,
• izboljšana hidracija (kompenzacija izgube elektrolitov s potenjem)
• izboljšanje pretoka krvi v mišičnem tkivu

Kaj pa Post-Workout izdelki

Izdelki za po vadbi so dodatki, ki med drugim služijo za stopnjevanje regeneracije, okrevanja po vadbi, ustvarjanju anaboličnega okolja v telesu in spodbujanju sinteze beljakovin za hitrejšo obnovo in rast mišic. Post-Workout izdelki vam pomagajo izkoristiti anabolično okno v prvih 90 do 120 minutah po vadbi v vašo korist.

Kako izdelki delujejo 

Obstaja cela vrsta sestavin in mehanizmov delovanja, s pomočjo katerih izdelki za po treningu lahko pospešijo regeneracijo in spodbujajo izgradnjo mišic, različni izdelki pa vsebujejo različne kombinacije sestavin. Nekateri izdelki so bolj usmerjeni v hitrejšo regeneracijo, drugi se bolj osredotočajo na spodbujanje sinteze beljakovin in izgradnjo mišic, tretji pa poskušajo enakovredno pokriti oba vidika. V bistvu pa sta pospeševanje regeneracije in spodbujanje izgradnje mišic tako tesno povezana, da ju res ne moremo gledati ločeno. Številne sestavine, ki spodbujajo izgradnjo mišic, spodbujajo tudi regeneracijo, hitrejša in boljša regeneracija pa spodbuja izgradnjo mišic.

Katere sestavine najpogosteje najdemo v tovrstnih izdelkih 

Skoraj vsi tovrstni izdelki vsebujejo eno ali več vrst hitro prebavljivih ogljikovih hidratov, kot so dekstroza, maltodekstrin in voskast koruzni škrob. Služijo za hitro dopolnitev zalog glikogena, ki so se izpraznile med vadbo in za sprožitev močnega sproščanja insulina. To ima močan antikatabolični učinek in spodbuja tudi transport aminokislin v mišične celice, kar spodbuja sintezo beljakovin in pospešuje izgradnjo mišic.

To nas pripelje do druge skupine sestavin, ki jih najpogosteje najdemo v izdelkih po vadbi, hitro prebavljive beljakovine in aminokisline. Medtem ko beljakovine in esencialne aminokisline (EAA) vašim mišicam zagotavljajo pomembne gradnike za regeneracijo in izgradnjo mišic po treningu, aminokisline z razvejano verigo (BCAA) služijo kot nadomestilo za aminokisline,  ki se uporabljajo v mišičnem tkivu med treningom, in dokazano spodbujajo sintezo beljakovin. Običajno dodana aminokislina L-glutamin pospeši okrevanje vaših mišic po treningu. Zelo pogosto izdelki po vadbi vsebujejo tudi obliko kreatina, ki napolni zaloge kreatina v mišicah. Sestavine, kot so arginin, citrulin in druge učinkovine, ki spodbujajo proizvodnjo dušikovega oksida in s tem izboljšajo pretok krvi, se pogosto uporabljajo tudi v izdelkih po vadbi.

Povečan pretok krvi v mišice preko teh sestavin omogoča hitrejšo in obsežnejšo oskrbo vaših mišic s hranili, nujno potrebnimi za regeneracijo in popravilo, ter telesu lastnimi anaboličnimi hormoni.

Glavne prednosti Post-Workout izdelkov 

• spodbuja in pospeši regeneracijo
• spodbuja sinteze beljakovin in izgradnje mišic
• ustvarja anabolno okolja,
• ne zamujate anabolnega časovnega okna po treningu,
• optimalno polnjenje zalog glikogena.