Glukozamin deluje protivnetno

Glukozamin se pogosto uporablja kot dodatek za zdravljenje različnih vnetnih stanj. Čeprav učinki glukozamina še niso povsem razloženi, je  njegovo protivnetno delovanje potrjeno. V eni izmed študiji je glukozamin dokazal znatne protivnetne učinke pri uporabi na celicah, ki sodelujejo pri tvorbi kosti. Veliko raziskav, izvedenih z glukozaminom, vključuje kombinacijo s hondroitinom, glukozaminu podobno snovjo, ki prav tako sodeluje pri telesni proizvodnji in vzdrževanju sklepnega hrustanca.

Glukozamin podpira zdravje sklepov

Ena izmed njegovih vlog je podpiranje zdravega razvoja tkiva med sklepi. Sklepni hrustanec je belo tkivo, ki prekriva konce kosti, kjer se stikata in tvorijo sklepe. Ta vrsta tkiva v kombinaciji s sinovialno tekočino omogoča kostem prosto gibanje v sklepu brez bolečin. Glukozamin pomaga tvoriti več kemičnih spojin, ki sodelujejo pri tvorbi sklepnega hrustanca in sinovialne tekočine. Nekatere študije kažejo, da lahko glukozamin ščiti sklepna tkiva s preprečevanjem razgradnje sklepnega hrustanca. Študija, ki je vključevala 41 kolesarjev, je pokazala, da je dodatek z do 3 grami glukozamina na dan zmanjšal razgradnjo kolagena v kolenih za 27 % v primerjavi s samo 8 % pri placebu.

Druga študija je opazila znatno zmanjšanje razmerja med razpadom kolagena in sintezo kolagena v sklepnem hrustancu nogometašev, zdravljenih s 3 grami glukozamina na dan tri mesece. V nadaljnjih študijah s profesionalnimi športniki so dodatki glukozamina v odmerkih od 1500 do 3000 mg preprečili razgradnjo sklepnega hrustanca  in s tem podprli regeneracijo hrustanca. Nižji odmerki v razponu od 500 do 1000 mg so prav tako pokazali podobne učinek v študiji s 75 zdravimi prostovoljci. Ti rezultati potrjujejo zaščitni učinek glukozamina na sklepe.

Glukozamin lahko lajša vnetje prebavnega trakta?

V klinični študiji z 38 bolniki je glukozamin v odmerku 3 gramov 3 mesece zmanjšal vnetje v prebavnem traktu in zatrl rast bakterije Clostridia, ki povzroča drisko. Pregled študije je poudaril zdravilni potencial glukozamina na prebavni trakt in povezavo med zdravjem prebavil in težavami s sklepi. 

Glukozamin ima lahko učinke proti staranju kože?

Ker lahko glukozamin gradi hialuronsko kislino in druge sestavine kože ter vezivno tkivo, bi lahko z dodajanjem v kozmetične izdelke zmanjšal gube in izboljšal videz kože. Poleg tega blokira nastajanje kožnega pigmenta melanina in bi tako lahko zmanjšal temne kožne lise. V eni študiji so znanstveniki pregledali vzorce kože 8 žensk, ki so 8 tednov dnevno zaužile 250 mg glukozamina. Glukozamin je pripomogel k pomladitvi kože s spodbujanjem proizvodnje hialuronske kisline.  

Kaj pa varnost in neželeni učinki glukozamina?

Glukozamin je varen za odrasle, če ga uživamo po navodilih proizvajalca. Glukozamin sulfat je varen, tudi če ga dajemo intramuskularno dvakrat na teden do 6 tednov ali če ga nanesemo na kožo v kombinaciji s hondroitin sulfatom, hrustancem morskega psa in kafro. 

Lahko pa povzroči nekatere blage stranske učinke, vključno s slabostjo, draženje zgage, drisko in zaprtjem. Nenavadni neželeni učinki vključujejo zaspanost, kožne reakcije in glavobole, vendar so ti neželeni učinki zelo redki.

Pred uporabo se je vsekakor vredno posvetovati s svojim zdravnikom. 

Odmereki glukozamina

Naslednji odmerki so privedli do pozitivnih rezultatov v kliničnih študijah:

• osteoartritis in revmatoidni artritis: 1500 mg na dan 3+ mesece
• regeneracija sklepnega hrustanca: 1.500 – 3.000 mg (športniki) ali 1.000 mg na dan 4 mesece
• okrevanje po poškodbi kolena: 1500 mg na dan en mesec
• vnetje prebavnega trakta: 3.000 na dan 3 mesece

Prehranska dopolnila z glukozaminom

Glukozamin sulfat in glukozamin hidroklorid sta najbolj razširjeni glukozaminski soli, ki ju jemljemo v obliki kapsul ali praška v odmerkih od 500 do 1500 mg na odmerek. Večina dodatkov glukozamina vsebuje tudi hondroitin in druge sestavine, kot so MSM, hialuronska kislina ali izvlečki kurkume.

Kateri je najboljši dodatek glukozamina?

Študija, ki je zajemala več kot 600 bolnikov je pokazala, da je glukozamin sulfat učinkovitejši pri osteoartritisu kolena v primerjavi z glukozamin hidrokloridom, čeprav sta obe obliki pokazali mešane rezultate. Glukozamin sulfat verjetno dolguje svojo prednosti boljši absorpciji. Žveplo, ki ga vsebuje ta oblika, lahko pomaga tudi pri izgradnji in zaščiti sklepnega hrustanca. Najmočnejši dokaz izhaja iz serije celovitih pregledov, v katerih je bila specifična kristalna oblika glukozamin sulfata boljša od drugih oblik. Kar zadeva druge sestavine, lahko hondroitin in MSM povečata učinke glukozamina na bolečine v kolenu in regeneracijo sklepov, čeprav ni dovolj kliničnih raziskav, ki bi to 100% potrdile.