AKCIJA
Intenzivna, premišljeno oblikovana vadba vodi do povečanja moči in tudi mišične mase. Napredek je na eni strani odvisen od prave obremenitve (stimulacija), na drugi strani pa od zadostnega vnosom potrebni hranil.
Večina športnikov med vadbo, hitro dosežejo svojo “bolečo” mejo, utrudijo se še preden lahko vzpostavijo potrebno stimulacijo (za rast) med vadbo, kljub temu, da imajo veliko več potenciala. Nikakor se ne zavedajo, da na videz preprosta kombinacija lubenice in jabolk na treningu pospeši krvni obtok, oskrbite mišice z dovolj kisika, spodbuja mišično vzdržljivost, ter poveča regeneracijo.
To pametno kombinacijo lahko kupite! Kot praktično prehransko dopolnilo imenovano citrulin malat (CM), katero dokazano (z opravljenimi raziskavami in testi) zagotavlja večjo intenzivnost in vzdržljivost med vadbo. Citrulin Malat (CM) lahko upočasni proces (simptome) utrujenosti, zato se zelo pogosto uporablja kot učinkovit stopnjevalec treninga, kot stimulativna aminokislinska komponenta.
Kaj je citrulin malat?
Citrulina je aminokislina. Vse aminokisline v takšni ali drugačni kombinaciji zagotavljajo našemu organizmu pomembno podporo, tudi najzahtevnejšim telesnim funkcijam. Spodbujajo presnovo, so del vitalnih organov in neposredno sodelujejo pri izgradnji in vzdrževanju mišične mase.
Obstaja 20 proteinogenih aminokislin in več kot 250 ne-proteinogenih aminokislin, ki jih v glavnem najdemo v glivah in rastlinah.
Ime L-citrulin izvira iz latinščine za citrullus = lubenica. Predpona “L” označuje prostorsko razporeditev atomov in njihovo pripadnost naravnim aminokislinam. L-citrulin je bil prvič izoliran leta 1914. Dokazano je, da je tvorna sestavina v ciklu sečnine.
Citrulin malat je sestavljen iz aminokisline L-citrulin in malata jabolčne kisline. Morda ste že slišali (ja, kdo pa ni) za sestavine, kot sta kreatin ali beta-alanin, ki nudita podporo vaši vadbi, citrulin malat spada v isto kategorijo. Kot prehransko dopolnilo citrulin malat vpliva na izboljšanje krvnega obtoka v vašem telesu. Posledično imajo vaše mišice na voljo več energije in so do tri krat bolj učinkovite, ne glede na način vadbe (moč, vzdržljivost, tek…).
Vsebnost malata je posledica vsebnosti jabolčne kisline v citrulinskem malatu (latinsko malum = jabolko). Je del cikla trikarboksilne kisline (TCA). TCA podpira aerobno presnovo z zmanjšanjem laktata. Poleg tega ciklus trikarboksilne kisline uravnava proizvodnjo piruvata. To stabilizira aerobni metabolizem in povečana razpoložljivost adenozin trifosfata (ATP). ATP je univerzalni in neposredni nosilec energije, ki uravnava pomembne procese oskrbe z energijo v organizmu.
Citrulin malat dokazano poveča sintezo ATP med vadbo za približno 34% in resintezo kreatina po vadbi za približno 20%.
V skladu s tem se citrulin malat uporablja tudi za boj proti mišični oslabelosti kot stranski učinek sindroma kronične utrujenosti, vegetativne distonije ali celo diabetesa. Torej če povzamem se v medicini citrulin malat uporablja za lajšanje šibkosti in utrujenosti.
Malat tudi podpira vaše telo pri absorpciji citruline. V kombinaciji sta ti dve snovi prava energijska bomba.
Priporočamo!
https://www.fit-shop.si/izdelek/bad-ass-pump-2/
Vpliv na vaš metabolizem
Kot že omenjeno je citrulin malat vključen v številne procese v našem telesu. Med pomembnejše procese pa štejemo zagotovo izboljšanje učinkovitosti. Citrulin in malat z roko v roki pospešujeta vaš krvni obtok in zagotavljata vašim mišicam več energije. Po eni strani podpirajo transport hranil, kot sta kisik in glukoza, do vaših mišic, po drugi strani pa lahko zaradi boljše prekrvavitve hitreje prenašajo presnovne razgradne produkte, kot sta laktat in sečnina, in jih izločajo preko cikla sečnine.
Ta cikel kemičnih reakcij poteka v jetrih in služi predvsem za odstranjevanje strupenega amoniaka (NH3) iz telesa, ne da bi pri tem povzročil kakršno koli škodo. Zato vaša jetra pretvorijo amoniak v nestrupeno sečnino in jo končno izločijo skozi ledvice. Vse, kar ostane, je aminokislina ornitin, ki se vrne v mitohondrije, da ponovno zažene cikel sečnine.
Spodbuja krvni obtok
Ko zaužijete napitek s citrulin malat kot prehransko dopolnilo, vaše telo citrulin najprej prenese v ledvice, kjer se pretvori v aminokislino arginin. Citrulin je pravzaprav predhodnik arginina (v ledvicah se predela v arginin) in ni odgovoren za spodbujanje krvnega obtoka. A tudi arginin ( se v plučih s pomočjo encimov spremeni v NO) ne doseže želenega rezultata, saj je za pretok krvi odgovorni dušikov oksid (NO). Ta se proizvaja neposredno na notranji površini vaših krvnih žil (endoteliju), če ima vaše telo na voljo dovolj arginina (za stopnjevanje športnih dosežkov med 4 do 6 g).
Dušikov oksid (NO) je molekula, ki nastaja v telesu, da izboljša pretok krvi (lahko razširi žile za 25 do 50%), vpliva in uravnava nivo holesterola, lahko preprečuje nastanek oblog in krvnih strdkov, uravnava krvni tlak in nas lahko ščiti pred srčnim infarktom in možgansko kapjo (Napoli in Ignarro, 2009). Izkazalo se je, da je jemanje prehranskih dopolnil, ki vzpodbujajo nastanek NO, koristno tudi za zaviranje vnetij, bakterijskih, gljivičnih, parazitnih in virusnih okužbe (Seraflim, 2012) in še bi lahko našteval. Ta majhen nevrotransmiter ima ključen učinek na vaš krvni obtok.
Če spet povzamem, dušikov oksid (NO) v vašem telesu sprošča in širi krvne žile, tako da se po njih nemoteno pretaka več krvi.
Priporočamo!
https://www.fit-shop.si/izdelek/puregold-the-beast/
Ščiti pred prostimi radikali
Višja kot je vaša raven arginina, več NO lahko proizvedejo vaše krvne žile. Toda proces deluje tudi obratno, če vaše telo nima dovolj arginina, ne more proizvajati NO, vendar mora še vedno vzdrževati pretok krvi. Namesto tega tvori kisikove radikale, ki sami reagirajo z obstoječim NO, da tvorijo peroksinitrit in s tem porabijo še več NO. Pa smo tam, začarani krog. Dokler arginina primanjkuje ali ga je premalo, nastaja vedno več teh prostih radikalov, ki poškodujejo notranjost krvnih žil, ovirajo pretok krvi in porabljajo dodaten NO. Citrulin malat torej vpliva na to, da ima vaše telo vedno na voljo dovolj arginina za proizvodnjo NO in s tem zavira nastajanje prostih radikalov.
Večja zmogljivost med športom in v vsakdanjem življenju
Izračun učinka citrulin malata je povsem preprost, bolje ko deluje vaš krvni obtok, več hranilnih snovi lahko vaše telo prenese v mišice in bolje so mitohondriji, kot ena vrsta “elektrarne” v vaših celicah oskrbljeni s kisikom. To pomeni, da vaše mišice delujejo bolje in posledično lahko tudi trenirate dlje časa. Vaša meja fizične zmogljivosti se nenehno pomika navzgor. Po dveh do treh tednih rednega uživanja prehranskega dopolnila citrulin malata uporabniki poročajo o stopnjevanju produktivnost tudi do 30%. Po vadbi se boste počutili občutno bolje, saj hitra odstranitev stranskih produktov preprečuje, da bi vaše mišice postale preveč zakisane, bolečina bo znosnejša, čas regeneracije pa bistveno krajši. Učinek citrulin malata spremeni kratkoročno povečanje zmogljivosti v dolgoročni uspeh pri treningu.
Zakaj ne takoj arginin namesto citrulin?
Če vaše telo citrulin vseeno pretvori v arginin, zakaj ne morete uporabiti arginina neposredno kot prehransko dopolnilo? Obe aminokislini imata na koncu podoben, da ne rečem enak učinek, le da je citrulin predhodnik arginina. In to je bistvena razlika, arginin je ključna sestavina cikla sečnine in ga med kemično reakcijo razgradi encim arginaza v ornitin in sečnino. Če imate pripravljenih veliko teh encimov, se arginin, ki ga zaužijete, takoj razgradi v jetrih in vaša raven arginina pade. Zato citrulin velja za boljši nadomestek arginina, ker encim arginaza ne vpliva na prekurzor in se citrulin transportira direktno v ledvice, kjer se brez izgub pretvori v arginin. Tako lahko pretentate encim arginazo in proizvedete svoj arginin.
Pa odmerek?
Študije so dokazale, da je le 3 g citrulin malata na dan dovolj za izboljšanje krvnega obtoka in ohranjanje zdravega srčno-žilnega sistema. Vrednost 6 do 8 g na dan, razdeljen na dva odmerka, pa je optimalna za stopnjevanje športnih dosežkov.
Športnikom in tistim, ki želijo stopnjevati svoj vadbeni nivo se priporoča prvi odmerek zjutraj na tešče 3 g in dobro 45 minut pred vadbo 5 g.
